A la base de l'hypnose et de l’auto-hypnose, un principe: la suggestion.
Selon le Larousse la suggestion est:
L'action de suggérer, d'inspirer une idée, une pensée : Recourir à la suggestion plutôt qu'à l'explication.
Ce qui est suggéré sans être imposé : Ce que je vous dis est une simple suggestion.
Technique psychique reposant sur la croyance qu'une personne peut influencer, par la parole, un état affectif ou une conduite d'une autre. (L'hypnose repose sur la suggestion et, utilisée dans un but à visée thérapeutique, elle attend de la suggestion qu'elle soit assez puissante pour entraver les manifestations du symptôme.)
Nous recevons tous en permanence des suggestions de l'extérieur, à travers la publicité, à travers nos interactions avec l'extérieur, mais aussi, de l'intérieur, dans notre manière de nous raconter ce que nous vivons à ce jour.
L'hypnose est un état naturel, que nous traversons tous, tous les jours, consciemment ou non.
Nous sommes la somme de nos expériences, de nos croyances, de nos rencontres, Nous sommes le fruit du contexte dans lequel nous avons grandi, et dans lequel nous évoluons chaque jour.
Nous sommes le fruit de nos choix et des pensées qui nous traversent.
Toutes ces choses qui nous construisent sont autant de suggestions reçues, plus ou moins, à notre insu.
La bonne nouvelle, c'est que nous sommes capables de rendre consciente ces suggestions, et même, de s'auto-suggérer.
Rassurez moi, tout le monde a ici conscience que ce qui se passe dans nos têtes n'est pas la réalité?
Je veux dire, croire que le monde sera conforme à ce que nous pensons de lui, c'est un peu le début de la folie non?
Voici 3 principes d'auto-hypnose pour revenir au réel dans n'importe quelles conditions, aussi extrêmes soient elles.
En vous exerçant à ces trois méthodes de bases, vous pourrez acquérir de nouveaux automatismes qui vous faciliteront la gestion des émotions au quotidien.
1. Apprenez à respirer
Il se passe tout un tas de choses complètement inconsciente à l'intérieur de nous. Pendant que vous lisez ces mots, vous respirez sans même avoir à y penser.
Votre système digestif continue son travail d'assimilation des nutriments avalés à travers la nourriture consommée.
Vos reins continuent de filtrer votre sang pour le débarrasser des déchets.
Des globules rouges sont fabriqués pendant que votre système immunitaire continue son travail de protection de l'organisme.
Sans que vous n'ayez rien à faire pour ça.
La respiration est la seule fonction qui se passe à un niveau inconscient que vous pouvez rendre consciente.
Si vous le voulez bien, je vais vous proposer de porter, là, tout de suite, votre attention sur votre respiration.
Sans essayer de la changer.
Observez simplement ce qu'il se passe.
Laissez votre respiration se dérouler en l'observant.
Votre respiration est elle ample?
Avez vous le souffle court?
Est elle entravée?
Autre chose?
Prenez conscience de la différence de température entre l'air qui entre et l'air qui sort.
L'air qui entre, plus frais, et qui ressort, plus chaud.
Prenez conscience qu'a chaque inspiration,
vous absorbez une quantité d'oxygène, et,
à chaque expiration vous rejetez une quantité équivalente de gaz carbonique.
Sans que vous n'ayez rien à faire pour ça.
Prenez conscience qu'à chaque inspiration,
l'oxygène absorbée passe à travers les alvéoles pulmonaires,
et que, chaque battement de cœur diffuse cet oxygène à travers tout votre organisme, dans chaque cellule,
dans chaque organe,
dans le moindre capillaire pour oxygéner tout le corps.
A chaque inspiration,
l'oxygène pénètre votre organisme,
comme autant de petites bulles de légèreté qui se diffuse en vous à chaque inspiration.
Et à chaque expiration,
ce même battement de cœur vous permet d'expulser à l'extérieur de vous tous le gaz carbonique pour équilibrer les échanges acido-basique à l'intérieur de l'organisme.
Sans que vous n'ayez rien à faire pour ça.
Laissez la respiration se poursuivre en vous ressentant vous même.
Petite astuce: si vous êtes dans une situation angoissante ou que vous êtes débordés par les émotions: prenez une grand inspiration de 5 secondes, bloquez l'inspiration en comptant jusqu'à 8, expirez 5 secondes, bloquez en comptant jusqu'à 8. Recommencez jusqu'à ressentir un apaisement des rythmes à l'intérieur.
2. Les 5 sens: porte de perception du réel
Les informations qui nous parviennent de l'extérieur, nous parviennent à travers nos 5 sens, qui, à travers les canaux sensoriels, envoient les informations au cerveau ou elles seront interprétées par le cortex.
Notre volonté de donner du sens à ce que nous percevons peut, parfois, nous enfermer dans une vision subjective de la réalité qui peut, à terme nous déconnecter du réel.
Revenir à nos 5 sens permet de se recentrer, de revenir au corps, au ressenti, au présent.
Il s'agit là de promener votre attention à travers les différents canaux sensoriels.
On distingue trois canaux principaux: visuels, auditifs, kinesthésiques.
Chacun aura un canal de prédilection.
Je vous invite à vous exercer:
(canal visuel)
Vous lisez ces mots,
vous pouvez observer la police avec laquelle j'écris,
la couleur de ce noir,
le fond sur lequel sont écrit les mots.
Et vous pouvez vous rendre compte à mesure que vous lisez,
qu'en même temps que vous regardez votre écran,
vous percevez quand même ce qu'il se passe autour de vous.
Vous percevez, en même temps que vous lisez,
la pièce autour de vous,
les meubles qui sont présents,
peut être aussi les autres personnes qui sont dans la pièce,
Vous pouvez voir, tout en continuant à lire,
la couleur du sol, du plafond,
vos jambes, vos mains, vos vêtements,
la luminosité de la pièce,
et en même temps que vous lisez ces mots,
vous vous rendez compte que vous percevez un grand nombres d'informations visuelles.
(canal auditif)
Portez maintenant votre attention sur les sons qui vous entourent.
Vous entendez les sons autour de vous, dans la pièce,
les sons des appareils électriques qui vous entourent,
ou des meubles qui craquent,
peut être le son des personnes autour de vous,
Ou le silence entre les bruits de la pièce.
Vous percevez également les bruits au loin, à l'extérieur,
Vous entendez peut être le sons des moteurs des voitures ou des motos au loin,
Ou le chant des oiseaux,
ou encore le son des insectes qui volent,
et vous commencez à percevoir plus distinctement le silence entre chaque son.
(canal kinesthésique)
Vous ressentez une odeur particulière à l'endroit ou vous vous trouvez.
Et vous percevez quelque chose de très personnel à l’intérieur de votre bouche.
Vous ressentez votre langue dans votre bouche
et le contact de vos dents sur la langue,
votre épiderme, lui vous donne des informations sur la température qu'il fait dans la pièce.
Soyez curieux de ressentir les différences de ressenti de température dans votre corps,
vous ressentez le contact des vêtements sur votre peau,
la différences de sensations entre le tissu de votre pantalon et le tissu de votre peau,
vous ressentez le contact de vos chaussettes autour de vos pieds,
le contact des bijoux que vous portez peut être,
ou des cheveux sur votre cou ou sur vos tempes.
Soyez curieux de vous ressentir vous même dans l'espace dans lequel vous vous trouvez.
Vous portez maintenant votre attention sur l'intérieur de votre corps,
soyez curieux de ressentir quels endroits de votre corps sont tendus,
les endroits de votre corps qui sont relâchés
et autorisez vous à détendre tous les muscles contractés inutilement,
observez comment les endroits déjà relâchés de votre corps apprennent aux autres parties à se détendre.
Entraînez vous autant que possible à faire ces exercices de focalisation sur vos 5 sens, et sentez vous libre de vous suggérer ce que vous voulez a chaque étape.
Vous pouvez alterner des éléments visuels, kinesthésiques et auditifs suivi d'une suggestion.
Je vois ...( 5 éléments), j'entends ... ( 5 éléments), je sens ... ( 5 éléments) + une suggestion, puis 4 éléments de chaque canal + une suggestion, puis 3, puis 2, puis 1.
Pour le choix des suggestions, pensez à l'état que vous souhaitez obtenir à la fin de l’expérience. ( légèreté, détente, joie, etc...)
Si vous rencontrez une quelconque résistance, alors passez à l'exercice suivant ;)
3. Les sous modalités
Dans notre expérimentation subjective de la réalité, nous utilisons tout un tas d'expression assez parlante pour décrire notre état intérieur. "J'en ai plein le dos", " j'ai une boule dans la gorge", "j"ai un poids sur la poitrine", "je me suis sentie pousser des ailes", "j'ai des papillons dans le ventre".
Autant d'expressions très imagées, qui parle de ressentis, de sensations, agréables ou non, qui nous font percevoir les choses différemment selon notre état intérieur.
Et si je vous disais que vous pouviez apprendre à moduler vos états intérieurs, ca vous dirait?
Non, ça n'est pas de la magie!
Quoique :)
Gardez à l'esprit qu'avec les techniques hypnotiques vous pourrez apprendre à utiliser au mieux tout le potentiel de votre cerveau, qui avouons le est une fascinante machine.
Pour ce nouvel exercice, nous allons de nouveau utiliser les canaux sensoriels utilisés précédemment.
Vous pouvez utiliser cet exercice:
- Pour créer une sensation agréable
- Pour modifier une sensation désagréable.
Dans les deux cas, il s'agit de jouer sur la représentation que se fait notre cerveau de cette sensation.
Pour créer une sensation agréable:
Prenons un exemple,
Imaginons que je veuille ressentir de la joie.
Quel est le symbole qui, pour vous représente la joie?
Pour moi c'est un soleil, blanc, jaune, orangé,
pas un soleil d'été caniculaire,
plutôt un soleil de printemps qui réchauffe en douceur.
J'imagine alors ce soleil face à moi.
Je ressens la chaleur qu'il m'apporte,
la douce sensation de ce soleil sur ma peau,
la manière dont il me réchauffe jusqu'aux os,
à ce moment c'est comme si cette substance blanche-jaune -orangée pouvait me remplir toute entière,
c'est liquide, mais épais, tiède et doux,
je sens cette substance envahir mon corps,
ça commence par le ventre,
ça se diffuse dans le thorax,
dans les bras, dans les jambes, comme une vague,
puis ça déborde par la tête,
Le soleil qui était à l'extérieur est maintenant à l’intérieur,
je le place dans mon cœur,
d'où il peut rayonner en continue.
Je rajoute une petite musique,
pour moi c'est "Perfect Day" de Lou Reed
Alors je suis envahie de cette sensation de joie recherchée.
Pour modifier une sensation désagréable:
Prenons un autre exemple,
Etant plutôt très sensible, il m'arrive, en regardant les infos, d'être envahie d'anxiété,
Je me sens oppréssé,
J'ai un poids sur la poitrine,
Quel taille fait-il?
En portant mon attention sur cette sensation, je me rend compte qu'il part de la poitrine et s'étend, un peu comme une pieuvre, dans mes bras, ma tête, mon estomac,
Evidemment, il n'y a pas de pieuvre dans mon estomac, mais je vais utiliser cette sensation tout à fait subjective pour modifier mon état intérieur.
J'observe cette pieuvre, elle est mauve et bleu foncée,
avec des yeux jaunes,
Plutot tres compacte et visqueuse,
Je vais la sortir de moi pour mieux l observer.
J'ai du mal à la sortir, elle a des micro ventouses qui lui permette de s'accrocher.
Alors j'imagine qu'en créant une vibration plus forte à l'intérieur de moi les ventouses ne peuvent plus adhérer au paroi (oui, c'est mon monde imaginaire je fais ce que je veux :) )
Elle finit par se décrocher,
je la sors de moi
la prenant à la main,
je la regarde.
Comment je me sens la maintenant, pendant que je la tiens dans ma main?
L'oppression a disparu,
Il y a un vide à l'intérieur,
c'est de la peur .
Un espèce de petit personnage de dessin animé, apeuré, qui se cache au fond de mon estomac. Je le vois dans une grotte sombre et froide.
Il est vêtu d'une salopette bleu avec une casquette jaune.
Il est roux avec des taches de rousseurs, plutôt joufflu.
Il ne parle pas, mais j'entend sa respiration apeuré et je vois son expression du visage, inquiète. (Ne me demandez pas pourquoi ma peur est un petit garçon roux et joufflu je n'en sais rien :D )
Que vais je faire de cette pieuvre et de ce petit personnage?
Je vais rétrécir cette pieuvre pour commencer.
Puis je vais la changer en rose.
Je l'observe, elle se transforme elle aussi en petite pieuvre de dessin animé,
puis se modifie en cœur,
puis en une belle rose,
un peu comme dans "La belle et la bête"
Le petit personnage de dessin animé n'en revient pas.
Il s'approche pour regarder ça de plus prés, il sourit.
Je replace la rose à l'intérieur de moi, dans le grand vide qu'avait laissé la pieuvre.
Et j'invite le petit garçon à venir se réfugier dans mon cœur, d'ou il accède à un grand champ à l'herbe très vertes, parsemés de fleurs, avec un grand ciel bleu.
La sensation est beaucoup plus agréable, comme si quelque chose c'était remis à circuler à l'intérieur.
Je respire à nouveau, L'oppression a disparu.
En résumé:
Que je cherche à provoquer une sensation agréable ou à modifier une sensation désagréable, je vais utiliser mes canaux sensoriels pour explorer et modifier mes sensations.
Je vous rappelle que les trois canaux principaux sont visuels, auditifs et kinesthésiques.
Explorez votre propre monde intérieur.
Quelles images symbolisent vos sensations? Que voyez vous? Qu'entendez vous? Que ressentez vous?
Amusez vous, comme avec une table de mixage à modifier les sensations, à vous familiariser avec vos propres états intérieurs, à les créer.
Vous l'aurez compris, la seule limite à cet exercice est celle de votre imagination.
N'hésitez pas à partager vos expériences et à poser vos questions.
En attendant, je vous souhaite de belles expériences hypnotiques.
Vannina
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